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【2016鬥陣跑團】RUN WITH FIGHT 跟著 UA 愈跑愈痛快!

UA 鬥陣跑團齊聚中正紀念堂,一同戰勝酷熱天氣!(圖片來源:運動筆記)

UA 鬥陣跑團齊聚中正紀念堂,一同戰勝酷熱天氣!(圖片來源:運動筆記)

戰勝自己 一起 RUN WITH FIGHT!

「跑步就是練心」,在台灣極高濕度的盛夏時節進行訓練,是許多跑者視為磨練意志力與體力的艱難考驗。由 UNDER ARMOUR 所舉辦的「UA 鬥陣跑團」,在每週都有專業教練與不定期的名人陪跑,帶領跑者一起突破舒適圈、戰勝自我極限,不畏炙熱難耐的炎炎夏日,或是大雨不斷的悶熱氣候,熱血永遠没有停歇的一天!6 月 28 日晚間由教練梁哲睿帶領跑者進行 RUN LONG「痛快舒服跑」課程訓練,並且邀請台灣鐵人三項國手──楊志祥一同到場指導。透過 T 配速的訓練,讓跑者處於辛苦但不痛苦的狀態,希望秉持著 RUN WITH FIGHT 的精神,達到挑戰自我的目標,愈跑愈痛快!

用力突破舒適圈!(圖片來源:運動筆記)

痛快!能跑到痛快的感覺 再舒服不過了

「跑步就是練心」,在台灣極高濕度的盛夏時節進行訓練,是許多跑者視為磨練意志力與體力的艱難考驗。由 UNDER ARMOUR 所舉辦的「UA 鬥陣跑團」,在每週都有專業教練與不定期的名人陪跑,帶領跑者一起突破舒適圈、戰勝自我極限,不畏炙熱難耐的炎炎夏日,或是大雨不斷的悶熱氣候,熱血永遠没有停歇的一天!6 月 28 日晚間由教練梁哲睿帶領跑者進行 RUN LONG「痛快舒服跑」課程訓練,並且邀請台灣鐵人三項國手──楊志祥一同到場指導。透過 T 配速的訓練,讓跑者處於辛苦但不痛苦的狀態,希望秉持著 RUN WITH FIGHT 的精神,達到挑戰自我的目標,愈跑愈痛快!

跑者進行動態暖身、馬克操(圖片來源:運動筆記)

跑者進行動態暖身、馬克操(圖片來源:運動筆記)

課程主要以 T 配速繞行中正紀念堂 6 km,每一圈為 2 km,間休 3 mins。梁哲睿希望透過閾值配速(T 強度)的訓練,讓跑者跑起來感覺痛快,並且處於可以維持一段時間不舒服,但還可以忍耐一段時間的狀態。不僅藉由 T 強度的訓練增強耐力,教會身體如何在更嚴苛的配速下維持一段長時間,同時也可以戰勝自己的内心,變成更強的人!

由梁哲睿、楊志祥、郭岱鋒帶領跑者進行 T 配速訓練(圖片來源:運動筆記)

「若要以科學化訓練為自己設立課表,首先需要擁有能記錄身體數據的跑錶,當擁有最大心跳率與安靜心跳率時,即可知道自己每個配速區間的最適能力範圍。」梁哲睿建議初學跑者一開始以 E 心率練習建立基礎有氧耐力,當 E 心率可以維持 90 分鐘的穩定強度後,心跳飄移的範圍低於 10% 内,則表示已具有基本有氧能力,就可以慢慢往下一個較快的強度去練習了。

透過體感以及心率的掌控,更進一步達到訓練效果(圖片來源:運動筆記)

名人陪跑經驗分享 不同領域激發新火花

「跑步是個長時間與自己内心對話的運動,在跑步的過程中難免遇到撞牆期,但我從不沮喪或因此放棄,而是由生活中的細節裡檢視自己的不足。」此次 UA 鬥陣跑團邀請到台灣鐵人三項頂尖國手──楊志祥熱血齊跑。在鐵人三項中表現優異的楊志祥早期由田徑選手出生,他認為不論是日常生活中的作息時間與心態調整,都是他面臨訓練瓶頸時所需注意的一環。

台灣頂尖鐵人三項國手──楊志祥(圖片來源:運動筆記)

楊志祥建議跑者若面臨艱難的撞牆期時,可以由「意象訓練」開始著手,透過與自己的對話激勵内心「再堅持 10 分鐘,痛苦就不會存在,現在每一步的努力都是明天的進步!」賦予自己勇氣與自信繼續進行訓練。他也建議跑者平時就要注重休息與補給,「休息遠比訓練重要,恢復也是訓練中的一部分。」生活中的枝微末節都是影響運動表現的重要環節。

跑者核心 訓練全身穩定性

由於「跑步」是全身性運動,若上半身核心肌群不夠強壯及穩定,競賽成績可能會因此停滯不前。楊志祥在課程尾聲指導跑者幫助穩定上半身核心,並加強下半身肌群的訓練動作,首先採伏地挺身,肩膀、臀部與腳跟為一直線,手肘則位於肩膀正下方,避免身體突起或下凹的情况發生;接著,將膝蓋抬起往旁一側,雙腳反覆進行交叉訓練。

採伏地挺身姿,肩膀、臀部與腳跟為一直線;接著,膝蓋抬起往旁一側,雙腳反覆進行交叉訓練(圖片來源:運動筆記)

採伏地挺身姿,肩膀、臀部與腳跟為一直線;接著,膝蓋抬起往旁一側,雙腳反覆進行交叉訓練(圖片來源:運動筆記)

第 2 個核心動作則將後腳往上直舉抬高,此為一個動作,並且進行 5 個循環。「核心的穩定度對於長距離比賽非常重要,因此練習時應注意核心動作與臀部的穩定,切勿因為動作而有所改變,才能達到最佳的訓練效果。」

後腳往上直舉抬高,進行 5 個循環(圖片來源:運動筆記)

RUN WITH FIGHT 精神

楊志祥認為在每次訓練和比賽中與内心的對話,都是讓身心更加緊密相連的過程,秉持著 RUN WITH FIGHT 的精神,讓自己每天都有滿滿的能量努力突破自己的極限!他也建議初學跑者若要執行強度課表,最好能夠呼朋引伴互相刺激及砥礪彼此,享受汗水淋漓暢快感,挑戰自我的原始慾望,奔馳在戰勝極限的道路上!

UA 鬥陣跑團大合影(圖片來源:運動筆記)

台灣鐵人三項國手 楊志祥
教育背景:台北市立大學體育研究所畢業
專長:田徑、鐵人三項
• 2010-2011 Ironman 70.3 世界錦標賽 選手資格
• 2012 世界大學鐵人三項錦標賽中華隊 選手資格
• 2014 池州海峽盃鐵人三項錦標賽 男子組第四名
• 2015 ITU LEVEL1 COACH
• 2015 亞洲盃鐵人三項錦標賽 U23 第八名
• 2015 鐵人三項書籍作者
• 2016 國家青年隊教練

名人陪跑──鐵人三項國手楊志祥(圖片來源:運動筆記)