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【2016鬥陣跑團】UA帶你勇敢跨出舒適圈!

RUN WITH FIGHT 鬥陣跑團

為了變強,你願意跨出自己的舒適圈嗎?

希望帶給跑者與眾不同的跑步體驗,用滿滿鬥志的精神面臨每一次的跑步挑戰,由 UNDER ARMOUR 自 4 月份開始舉辦「RUN WITH FIGHT 鬥陣跑團」體驗課程,預計 5 月份正式開放眾家跑者免費報名參加。每周 2 次課程,直到 12 月底的鬥陣跑團,邀請徐國峰與力格運動健護中心健身教練洪梵恩Dannes 設計高強度訓練計劃,完整的跑步課程與肌力訓練,帶領跑者挑戰生理和心理上的種種難關,一起品嘗成功挑戰自我的滋味。第一階段的「RUN WITH FIGHT 鬥陣跑團」,共邀請 30 位知名跑團的熱情跑者共襄盛舉,3/28 起每週一、四晚間開課,進行為期 4 周共 8 堂課的緊密課程,特別選在位於大安森林公園旁的 UA 首家跑步概念店-大安旗艦門市舉行,除了有可以置放隨身物品的置物櫃、讓學員們聽講的授課場地,也可立即前往大安森林公園內進行戶外訓練,接受最完整的訓練課程。

親手寫下自己期望透過課程達成的跑步目標

「RUN WITH FIGHT 鬥陣跑團」首次開課當晚,學員們在完成報到、寄物手續後,親手寫下自己期望透過課程達成的跑步目標,並且依據個人跑步成績分組訓練,課程結束後將選出一位「最佳跑步鬥士」,同時也會選出「最佳跑步團隊」,期許學員們能互相激勵共同成長。

「體能」、「肌力」、「技術」缺一不可!

第一堂的「RUN WITH FIGHT 鬥陣跑團」跑步課程,是由出版過多本跑步著作的徐國峰主講。課堂一開始,徐國峰提及跑步的科學層面,可以分成「體能」、「肌力」、「技術」三大關鍵:體能像是汽車的「引擎」,肌力是「傳動系統」,技術則是「駕駛員」,像是有些人天生體能好,跑步成績自然進步快,卻容易受傷,這是因為肌力、技術並未跟上體能所造成。因此,徐國峰強調想要增加跑步表現同時避免受傷,三者必須並重,跑步成績自然會顯著提昇。

主講人:徐國峰

他進一步說明,長跑運動的能量來源主要來自醣類跟脂肪,而醣類只能儲存在人體肌肉、血液跟肝臟,正常人身上約有 500 g 的肝醣,可以產生 2,000 大卡的熱能,而平均跑步 1 公里需要燃燒 60 大卡,在沒有任何補給且盡全力向前跑的情況下,體內的肝醣約跑 34 公里就會耗盡,這也是為何跑者常在 30 公里後會產生撞牆期的原因。長跑運動若想要跑得更長,徐國峰提到兩大關鍵,第一個關鍵在於「訓練身體燃燒脂肪的能力」,所以跑者首先要學會「跑慢」,因為強度要夠低的訓練,身體才會燃燒脂肪,這也是為什麼馬拉松跑者需要 LSD 訓練的原因。

兩大關鍵說明

另一個關鍵則是要懂得如何省力,許多跑者跑步時雙腳會推蹬地面,這樣不僅費力還容易煞車,跑步省力的關鍵在於雙腳切勿推蹬地面,身體往前傾之後,後腳快速拉回到身體下方,重心就會往前移,這樣就不會花力氣在把體重往上抬,跑步自然會更加省力。

跑者,是一再與安於舒適的自己所對抗的鬥士!課程下半段,徐國峰講述跑者的心理層面,他也分享心中對於「Fight」的定義:「不斷挑戰自己舒適圈的邊界,不管別人的實力或外面環境如何變化,不要總是待在習慣與舒服的環境與強度裡,要不斷勇於挑戰不適,向前邁進。」因為人的潛力是無窮的,只有跨過舒適圈你才會進步,這也就是 UA 希望傳遞的「RUN WITH FIGHT」跑者精神。

UA 所傳遞的「RUN WITH FIGHT」跑者精神

訓練,就是一種跨出舒適圈的行動。跑者藉由跑步這種行為,離開舒服的沙發或溫暖的家,跨到「不舒服」的強度與環境中,藉由這樣的刺激,使身體適應,然後變強!當舒適圈擴大後,不能一直待在裡面,要再朝更外面跨出去,雖然五分速對很多人來說已經是相當厲害了,但這不是跟別人比,而是自己覺得舒服就是舒適圈,贏別人沒有意義,要敢於跨出去挑戰新的刺激才能持續變強。
徐國峰同時強調,許多跑者最常犯的錯誤就在於跨出去太遠,很容易過度訓練、生病或受傷,例如從未參加半馬就直上全馬,是相當不建議的方式,本次課程重點就在於幫助跑者認識自己的極限在哪裡,一步步跨出去自己的舒適圈,完成自己所設定的目標。
常常會有人認為慢跑時很無聊,所以只練習間歇或配速跑,但徐國峰認為所謂的「強」有兩種意義,一個是「強韌」,內心要夠柔軟能接受打擊,一個是「堅強」,面對痛苦的感覺能夠處之泰然,經由慢跑時與自己對話,讓內心變得更強韌,在快跑時則讓內心變得更堅強,對跑者而言,跑步不只是練身體,更是一種修心的過程:慢,是一種「變強韌」的訓練過程;快,是一種「變堅強」的訓練過程。

「強韌」,內心要夠柔軟能接受打擊,一個是「堅強」,面對痛苦的感覺能夠處之泰然

課堂實作 QA 迷思解密

接下來徐國峰教練帶領大家前往大安森林公園進行戶外訓練,學員在充分們熱身後,依據個人成績分組練跑,按照指定配速繞跑公園 30 分鐘,在跑步的過程當中,他希望每組跑者都能想出一個問題在 Q & A 時間考倒他,在各組完成練跑後,徐國峰也教導學員們收操伸展,並且進行 Q & A 時間,其中學員們問到了幾個跑者常見的迷思問題。

戶外訓練進行

戶外訓練進行

戶外訓練進行

Q & A:

Q1:跑完全馬隔天鐵腿,應該要慢跑退乳酸還是休息就好呢?
徐國峰:其實沒有所謂退乳酸這件事,人體乳酸在跑後 2 小時內會完全代謝,會鐵腿其實是因為跑後肌肉受損,產生些微撕裂與發炎情形,才會產生疼痛。若想要降低發炎機率,建議跑後可先冰敷,而跑後恢復跑是確實有用的,可以加速血液循環,將肌肉裡的廢物帶走,但如果是跑後已經受傷就不適合恢復跑。

Q2:感冒了適合繼續練跑嗎?
徐國峰:若是確定感冒就休息,原則就是絕對不要練到生病,跨越太多舒適圈並非好事,聰明的跑者要懂得照顧自己的身體,生病就休息,不要勉強,練到生病是不聰明的訓練。

最佳跑步鬥士

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