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【2016鬥陣跑團_台中】進擊中台灣 正確跑姿強化跑技、突破自我

中台灣第一次舉辦鬥陣跑團課程,陣容盛大。 (圖片來源:運動筆記)

Run With Fight 鬥陣跑團 進軍中台灣

以「讓運動員更強」為訴求,由 Under Armour(UA)所發起的「Run With Fight 鬥陣跑團」正式進軍中台灣,上週四晚上,由蔡弘誠總教練率領 4 人教練團,帶領來自中台灣跑者圈甄選出來的 45 名團員,在台中逢甲大學體育館舉辦第 1 次團練。
「Run With Fight 鬥陣跑團」今年在台北正式成立,找來各界專業跑步教練團設計全方位訓練計畫,配合跑步技術、肌力課程,依據在地多元的跑步路線,號召跑者勇敢脫離舒適圈,挑戰從跑者到跑步鬥士的蛻變,進而達成更快、更遠、更強的跑步目標。

「Run With Fight 鬥陣跑團」今年 5 月在台北正式成立(圖片來源:運動筆記)

鬥陣跑團自成立以來,不論是固定團員甄選或是挑戰團員報名,都是一開放即秒殺,此次移師中台灣,針對中部多元地形以「征服山路──上下坡特訓班」為主軸,對於中部原本早已熾熱的跑步風氣將帶來新的衝擊!本次課程一開放報名,跑者踴躍登記,最後由主辦單位審核填報的個人跑步經歷、目前跑力、未來目標等各項指標遴選 35 名固定團員,每次另開放 15 名挑戰團員參與體驗。

鬥陣跑團遴選出 30 名固定團員,開放 15 名挑戰團員參與體驗(圖片來源:運動筆記)

觀察活動進行,從報到、領取隊服和運動手環、提供飲水、寄物服務,處處都能感受主辦單位的細膩用心。即便是沒有同伴,單獨來參與的跑者也不用擔心被忽略,習慣在原本跑團老友間大辣辣的招呼,新進一個陌生的跑團,竟然也能讓人放心自在,這的確是一個好的開始。

課程開始,學員專心聆聽教練解說(圖片來源:運動筆記)

糨糊教練執鞭 從跑者進級鬥士

課程由蔡弘誠 Jason-笑傲糨糊教練介紹開始,有別於體院科班選手出身的教練,來自糨糊教練領軍的教練群全是素人運動員,在運動中從單純的嗜好,到精進技術取得教練資格。這幾位教練雖然年輕時沒有運動員資歷及基礎,近 5-6 年內卻在不斷鑽研科學化的跑步技術訓練下,超越自身潛能,進而在多項艱難賽事的考驗下脫穎而出。

教練團合影,左起膠水、糨糊、老王、阿湯哥(圖片來源:運動筆記)

鬥陣跑團官網的教練介紹中,這張 3 位教練取得 2015 Super Run 極地馬拉松台灣站團體組佳績的相片,是許多跑者的夢想。3 名超跑選手帶著笑容跑在荒山野溪之間,而趴在亂石河床,取景構圖拍下這照片的正是傳奇超馬冠軍──林義傑。沒有天賦,沒有背景,稟持著強大的意志力,尋常上班族也能成為超馬選手,這無疑是普羅大眾所期待並可能實現的夢想,更符合鬥陣跑團「更快、更遠、更強」的目標。

2015 Super Run 極地馬拉松賽台灣站,左起老王、膠水、糨糊(圖片來源:糨糊教練)

科學跑法:正確跑姿征服天下

課程一開始,糨糊教練先為所有學員錄影,記錄未上課前每個學員習慣的跑姿。教練以《天生就會跑》這本書為例,提醒學員跑步原本是人類求生本能,但現代人生活型態改變,日常生活長達 8 小時以上久坐,造成屈髖過短與臀大肌鬆弛,進而影響骨盆前傾、椎間盤突出、膝蓋退化……等問題,一旦開始跑步,就容易受傷。因此用科學的方法學習正確跑姿,只是重新找回人類應有的本能而已。跑步如同唱歌,每個人多少都能哼上兩句,但是要唱得好聽,也必須透過專業的訓練才行。

學員跑姿錄影,記錄未上課前每個學員習慣的跑姿。(圖片來源:運動筆記)

教練邀請幾位學員試著從椅子跳躍下來,為了降低身體落地時的衝擊,重心自然而然在身體下方,本能的反應是前腳掌落地,這也正是連續跑姿最正確的落地方式。

從椅子跳躍下來,腳掌落地處正是最正確的姿勢(圖片來源:運動筆記)

課程上著重科學化的技術分析,從重心轉化的觀點讓跑者輕鬆利用地心引力移動身體,除了效率,更能去除跑步帶來的各種傷害。因此一開始從關節活動的暖身,教練細膩的分析,並帶領學員感受身體各部位在跑步時應有的柔韌與靈活度,進而打造適合跑步的身體。參與活動的學員都有一定跑齡,在過去不正確的跑姿下多少累積一些筋膜或關節傷痛,因此暖身到股四頭及股二頭伸展,各處傳來哀嚎或呻吟聲。

教練細心教導學員正確跑姿(圖片來源:運動筆記)

學員印象最深刻的跑步技術來自於原地跳躍練習,為了體會不推蹬的自然跑姿,教練帶領學員反覆原地跳躍,感受輕鬆不費力的落地姿勢。接著配合教練稱為「九零、九零」的腹壓核心訓練,讓軀幹更穩定。之後再次原地跳躍,前後對比,學員們驚喜地發現自己短時間掌握了更輕鬆、更有彈性的跳躍與落地。這樣科學化的練習源自於教練一貫的理念「運用科學觀點,從提升跑者的技術觀念開始,讓跑者能更有效率的進步,並追尋跑步強健的意志,從裡到外打造一個跑步鬥士,貫徹 Run With Fight 的核心理念。」

從頭訓練正確跑姿(圖片來源:運動筆記)

正確跑姿調整是「征服山路──上下坡特訓班」系列課程的基礎,不躁進、不追求立即上路累進里程,學員們雖然揮汗如雨,但堅持將每個練習做到位。在團隊的氣氛和教練群鼓勵與協助調整姿勢,透過精細的動作分析與操作,學員雖然疲倦,但短短一堂課就能卻感受到明顯的身體控制力提升,對於科學化學習成效,每個人都難掩喜色。

學員間互動學習正確跑姿,現場氣氛熱絡(圖片來源:運動筆記)

找回更好的自己

課後除了完整的收操,教練一一回答學員個別提問,教練提醒學員,過去多年累積下來的不正確姿勢不可能一朝一夕改正,但是只要多次練習,細心體會,逐漸肌肉的記憶會讓我們重新建構正確的姿態,找回更好的自己。

課後完整的收操是最重要的環節之一(圖片來源:運動筆記)

糨糊教練與學員課後互動(圖片來源:運動筆記)

這夜走出逢甲體育館,熟悉的街頭似乎也有些不同了。夜色璀璨依舊,但是意識到今日的跑者已與過去迴異,眼前穿著黑色跑團的背影穿過繁華的逢甲夜市,懷抱著對跑步的熱情與自我期待,各自帶著新的信念與力量,即將去征服每一個目標。