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【2016鬥陣跑團_台北】菁英陪跑員與你一起挑戰自己

由 Under Armour 主辦的鬥陣跑團已然邁入第二季中段,除了有系統的課表鍛鍊、專業的教練指導、不定期的名人陪跑之外(延伸閱讀:【活動】黃崇華帶你鬥陣突破自我 跑步價值操之在己),本季還多了 10 位菁英陪跑員,他們不僅是在課堂中分享過往的訓練經驗,菁英陪跑員們更以自己同為跑者的心境與學員們互動,能夠貼身觀察到每一位學員的狀況。

菁英陪跑員身著藍衣識別,於課程中與學員們互動,並協助練跑過程中學員狀況(圖片來源:Under Armour Taiwan / 運動筆記)

面對嚴謹的系統化訓練挑戰與課程,還有和團員間的破冰互動,這群菁英陪跑者的心境又是如何呢?這邊請到了本次身任菁英陪跑員的梁益銓以及邱煒紘,以週記的方式,來記錄 UA 鬥陣跑團的點點滴滴。

菁英陪跑員小檔案 / 梁益銓

跑齡:4年
10K 最佳成績:41 分
參賽經驗:2015 萬金石 / 3:18:33、2014 艋岬馬 / 3:15:05、2013 台北富邦馬 / 3:13:48

第二季 Run With Fight 鬥陣跑團菁英陪跑員-梁益銓(圖片來源:運動筆記)

8/10-捉摸不定 / 法特雷克

Under Armour 鬥陣跑團進入第二期,這期的學員又比上一期的學員更加精進,今天課表雖然是很常聽見的法克雷特,不過看到總教頭是台北三重箭歇團的創辦人黃崇華,就知道今天不會太輕鬆。
法克雷特的跑法內容很簡單:簡單來說就是隨意的間歇訓練:選定一段路徑,然後再選定不同的標的物,跑到定點後,再用不同的配速下去跑,直到下一個定點;如此反覆。
不過還好,今天晚上下大雨,所以應該會稍微輕鬆點(誤),也因此場地稍微有點小更動,從原先的三重河濱公園改為旁邊的越堤道。教練利用坡度,先是帶著大家上下的暖身緩跑,再指導馬克操裡面的基礎精髓:抬腿跑;並詳細的解說如何運用腿部各部位的肌肉協調,讓身體保持更好的平常,以及節奏。來達到更好的效率及速度。

在團練過程中,菁英陪跑員將被分派到不同組禮與學員互動(圖片來源:運動筆記)

教練還有提到,跑步時落腳推蹬的力量不宜過大,長距離的跑者因著重在於收腳的部分。在步頻與步距之中取得一個適合自己的平衡點。如此才能夠不耗費過多肌力又能夠維持該有的速度。今天其實雨下得蠻大的,來到現場時原本已經有心理準備必須要在雨中跑步,還好旁邊有遮雨的越堤道不用被淋濕又可以衝的練習跑步。

雖然天氣不好,但教練也立即運用場地狀況,更改出適合大家的課表(圖片來源:運動筆記)

今天學習到不少黃教練多年來的跑步技巧,看到每位團員的收穫也著實不少,在每趟與每趟之間與團的互動聊天下,今天訓練的質量覺得很不錯。既沒有被全身淋濕,也不會完全沒有練到。隨機應變的課表取得了完美的平衡。

8/24-波濤洶湧 / 反覆跑突破

上課地點也是在台北市有名的練跑聖地:劍南路。
今天的課表是在暖身慢跑到最高點,在伸展運動結束後,約 100 公尺上坡漸速跑 x 3,緊接著以 5 分速的均速、進行 1 公里的下坡、1 公里的上坡,最後再 1 公里的下坡。
經過這幾次的練習,也跟上課成員更熟悉了些。團員們表示對黃教練的課表總是感到又愛又怕,愛的是每次上課結束後學習到不少技巧。上課內容也很充實!怕的是每次上課教練總是按照程度分組,每個人都很精準地剛好被榨乾!
今天上課的重點主要在第 2 次回程的上坡,必須要撐住這五分速,如果能夠確實地跟上,那麼教練說,若配合上基本的有氧訓練,10K 一小時內將不是問題。
第一次的下坡跑。大家都很努力地跟上。全部在一個方陣中跑步,雖然有些學員並不擅長以較快的速度跑步。但因為教練傳授的下坡跑步技巧,在這距離下也足以應付。第二次的上坡跑,就真的硬斗了。這次就分三組出發,過程中有多辛苦就不說了,事後問大家這段的感覺,都表示快升天了。不過跑得很爽快!第三次的下坡跑,由於最痛苦的已經過去了,這段跑起來猶如倒吃甘蔗一樣的輕鬆愉快。
最後在黃教練帶領之下確實的收操伸展,結束今天精實的課程。

課後疲憊卻開心的大合照(圖片來源:Under Armour Taiwan)


菁英陪跑員小檔案 / 邱煒紘

跑齡:5年
10K 最佳成績:43:39
參賽經驗:2016 IRONMAN Taiwan70.3、2016 ChallengeTaiwan 113、2016 桃園蘆竹半程馬拉松、2015 IRONMAN Taiwan70.3

第二季 Run With Fight 鬥陣跑團菁英陪跑員-邱煒紘(圖片來源:運動筆記)

8/20-夏日跑步挑戰

「心不放棄,身體就會跟隨。」跟著UA鬥陣跑團一起溪山碧山夏日跑!
今天以菁英陪跑員的身分,與余文彥教練共同帶領UA鬥陣跑者們一齊挑戰想變強的自我!
無畏盛夏酷熱氣候,路線首次挑戰從溪山國小起跑至碧山白石湖吊橋,再沿途折返至原點進行休息補給。此次路線我認為是個非常適合跑者進行訓練的好去處,碧山巖的丘陵地形地勢起伏相當緩和,所謂「進可攻、退可守」,若跑者想要再更精實一點,也可以加碼跑到風櫃嘴,再一路跑回楓林橋結束今天的訓練。

被分配在不同組別中協助學員配速(圖片來源:運動筆記)

上坡地形對於許多跑者可以說是具有相當難度的訓練之一,針對跑山路的技巧,余文彥教練建議跑者在跑上坡時,盡量避免駝背並且拉直身軀,預防跑姿走樣;而下坡看似輕鬆,但其實也是非常不簡單的呢!對此教練也有提醒跑下坡時,可以利用丹田的力量支撐自己的核心穩定,並且利用小步輻同時增加踏頻的方式,有效減少運動傷害、更加省力!
在上坡訓練時或許很痛苦,但只要秉持著Run With Fight的精神,撐過就是你的了!相信自己做得到,一起跟著UA鬥陣跑團在跑步中遇見更好的自己吧!

夏日挑戰成功!(圖片來源:運動筆記)

9/7-滿漢大餐 / 極限挑戰

UA 鬥陣跑團來到第五週「滿漢大餐-極限挑戰」,由周汶傑教練帶領學員一同在三重水漾公園進行間歇衝刺,課程開始首先以兩圈各 900 公尺的距離進行暖身慢跑,再以八成力量開始主要的平路與上下坡衝刺訓練。
要跑好一場馬拉松,平均分配體力是相當重要的一個要點,隨著距離的增加與環境的溫濕度、身體疲勞程度、賽道上順逆風問題,都會影響當下的體能狀況,因此透過 UA 跑團的間歇訓練,能夠了解平均配速的重要性並且減少距離推進而衰退的體能消耗。
建議跑者平時可以排定兩次間歇與一次長距離訓練,再輔以一天的 Free Run 恢復乳酸堆積,了解自己的心率區間並妥善運用配速的戰速策略,讓每一次努力跨出的步伐都更有效率!
「可以跑步的日子,都是好日子」,現在開始,穿上你的專屬跑鞋,站上跑道上超越昨天的自己吧!-The best pace is a suicide pace, and today looks like a good day to die.