loaging

LOADING...


訓練知識庫 > 跑者保健 > 【健康】選對時機!運動的黃金時段竟是……

【健康】選對時機!運動的黃金時段竟是……

作者:楊心怡

有人習慣早上晨跑、做體操,有人只能下班後才去健身房運動。到底哪個時間運動最好?

傍晚是人體生理週期最適宜運動的黃金時間。這時身體的核心溫度已逐漸升高,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。

不過也不能太晚運動,超過晚上 9 點之後,較容易影響睡眠。只要不要那麼晚,晚上運動似乎有助睡眠。曾有研究比較下午 1 點及晚上 7 點,兩個時間點的運動成效,發現晚上 7 點運動反而能幫助晚上睡得更香甜。

到底哪個時間運動最好?(圖片來源:123RF)

晨型運動也有其好處

早上似乎比較容易維持運動習慣。傍晚的運動很容易因為工作、瑣事而無法完成。而且有時,工作一整天之後,是亟需意志力才能拖著疲憊身心再到健身房報到。

早上運動還能幫助提神醒腦。有研究指出,早上適度地運動,例如:在跑步機上走個 44 分鐘,有助控制運動後的食欲;且空腹運動能幫助燃燒更多脂肪。

其實最重要就是養成固定規律的運動習慣。

如果你固定下午 4 點運動,或固定早上 8 點晨跑,你的身體會適應你的運動規則,慢慢地,你在這時間的運動成效會比其他時間好,包括運動表現提升,耗氧量更高,而且較不易感到疲倦。