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【2016鬥陣跑團_台中】征服坡坡相連的山路挑戰

UA 鬥陣跑團的心之芳庭上坡挑戰(圖片來源:運動筆記)

繼 11/27 冬日凜冽風雨在台中潭雅神自行車道的 13K 挑戰後(延伸閱讀:【課程】風雨中磨練鬥士精神 UA 鬥陣跑團的長距離挑戰),這次 UA 鬥陣跑團移師台中大坑山區的心之芳庭,聽起來是一條充滿幸福與愛的道路,但其中的上坡挑戰可是不能小覷,每一位參與的跑步鬥士更能真切感受坡度帶給身體的刺激與收穫,在山野環繞的步步上坡,讓冬日的和煦陽光為跑步鬥士注入滿滿的能量。清晨 6 點跑者開始相繼報到,只為兌現與自己的約定,讓 Run With Fight 的精神發揮淋漓盡致。

清晨 6 點多,跑友們紛紛來到集合點報到(圖片來源:運動筆記)

從熱身開始 挑戰備戰完成

7 點時挑戰正式開始,人稱「笑傲糨糊」的 Jason 教練用宏亮的聲音和大家問早,爾後便開始做關節操暖身,Jason 教練獨特的關節伸展操操作,著眼於打開關節活動度,讓許多首次參與團練的成員感受頗為深刻,也開始正視自己的跑步弱點。

跑者們壯觀群聚在便利商店前暖身,為跑坡訓練做充分準備(圖片來源:運動筆記)

Jason 教練帶著大家進行關節伸展操(圖片來源:運動筆記)

通過前兩周在東海與逢甲校園進行繩梯、低跨欄與跑階梯的訓練,今天的跑坡訓練就是驗證所學的最好機會!教練先講解路段注意事項,更將上下坡省力的撇步不藏私大公開,讓學員們用科學化的訓練達成設定目標,今天的心之芳庭挑戰還加入了個人競賽挑戰-上坡競速,別於一般團練的輕鬆跑,UA 鬥陣跑團透過挑戰激發每個人跑步鬥志

一開始便先以緩跑的方式沿山路前行進行前期暖身,途中教練不斷叮嚀:「上坡須加快步頻與擺手,讓速度將身體向前作功,減少不必要的體能消耗與傷害。」

團員們以緩跑熱身避免產生運動傷害(圖片來源:運動筆記)

用雙腳征服山明水秀的心之芳庭

此次路線區分為三段,集合點到心之芳庭作折返往逢甲國小,最後由國小旁的田野小徑返回集合點,全長約 12km 的上坡極限挑戰,磨練跑者們的心智與肌耐力。許多團員在這次挑戰初次見面、互不熟悉,但向上坡跨出的每一步,相同的堅持不放棄,來自於每一位鬥士所共同擁有的跑步鬥志。

在心之芳庭園區售票口小憩並公布競賽規則與獎勵後,便一同起跑!許多好手一路搶先,激烈競爭互不相讓,此回海拔高低差多達 150m,隨著坡度緩升與距離加長,整個團練隊伍被漸漸拉開,想突破自我的氛圍越來越強烈,謹記著先前在鬥陣跑團課程中學習到的上坡技巧,把步伐調的更小,用肌力換取心肺,搭配著穩定的呼吸節奏,用擺手的快頻率帶起整體速度。

跑坡競賽開始後,大家互不相讓(圖片來源:運動筆記)

喘息聲在靜謐的群山中更顯突兀(圖片來源:運動筆記)

跑進「森林小學」 下坡秘訣大公開

回程沿原路下坡往逢甲國小前進,下坡不經意就帶起來的速度,常是不少跑者忽略的部分,教練不吝嗇地傳授下坡跑的秘訣:雙手互扣向前伸直的跑法能平衡身體重心,再搭配高步頻與小步伐能避免煞車而傷及膝蓋,團員們嘗試後均能立即感受差異。在蜿蜒小徑中慢跑,一晃眼就到達被賦予「森林小學」美譽的逢甲國小,低矮校舍與迷你操場讓跑者們為之驚嘆,也感受深山的空氣清新與純樸氣息。

高步頻、小步伐,避免傷膝蓋(圖片來源:運動筆記)

返回集合點進行收操並領取 UA 貼心準備的餐盒,Jason 教練提及:「相較於平面道路,山坡跑時使用的腿部肌群與骨骼需承受更高的訓練強度,必須徹底伸展與放鬆」,細心指導並解釋收操動作的意涵。

徹底的收操動作能減少運動傷害找上身(圖片來源:運動筆記)

在冬日暖陽下,此次 UA 鬥陣跑團挑戰心之芳庭順利成功!每個人臉上笑容與汗水的交織就是參加團練最棒的回饋,也讓跑者們更期待明年 UA 鬥陣跑團擴大規模的訓練課程,讓全台跑友都有機會學習科學系統化的訓練,追求卓越與挑戰自我極限,享受跑步為自己帶來的突破與超越。

一群人能跑得更遠更久,鬥陣跑團在心之芳庭挑戰成功!(圖片來源:運動筆記)