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【2017鬥陣跑團】全台菁英教練大會師 激盪UA鬥士挑戰營!

Under Amour為了砥礪跑者不斷在跑步領域中突破自己,成為挑戰自我的跑步鬥士,自 2016 年起透過 UA 鬥陣跑團陸續舉辦各式專業課程帶領跑者跨出舒適圈,而面臨 2017 的全新開始,鬥陣跑團的全新進化,從號朝全台教練培訓WORKSHOP開始。由國內知名教頭徐國峰領銜設計,匯集每位教練的經驗心血,將系統化打造出嶄新一季的鬥陣跑團課表。

打造一個更強韌的自己 RUN WITH FIGHT,I WILL(圖片來源:Under Armour)

北中南菁英教練 齊聚一堂激盪終極課表

UA 鬥陣跑團今年度在教練部分與過往做了些許的改變,此次集結北中南區不同領域背景的領袖教練,有現役鐵人選手、格鬥選手、健美教練等等,除了來自不同的運動專長領域,這些風格迥異的運動員雖非全職跑步教練,但對跑步的熱忱不減,同時也擁有許多教學經驗,期望透過此次訓練營帶給跑者對於心智更深層的體悟與磨練,同時也能教學相長碰撞出更不一樣的火花。

匯集每位教練的經驗心血,UA 鬥陣跑團將系統化打造出嶄新一季的鬥陣跑團課表(圖片來源:運動筆記)

而 2017 年度鬥陣跑團總教練徐國峰,曾為鐵人三項頂尖選手,近年來致力推廣科學化訓練與心志訓練,其所主講的姿勢跑法更為國內眾多跑者所風靡,心志訓練亦為「心、技、體」最為重要的一環,貫徹平日訓練的毅力,培養自立的精神指標,讓目標變得更為明確。而今年度的 UA 鬥陣跑團系列課程,也即將環繞這個大主題而延伸。

徐國峰本身過去除致力於鐵人三項,目前專攻耐力運動研究與教學工作,也為姿勢跑法的認證教練(圖片來源:運動筆記)

除此之外,徐國峰亦為本次培訓教練WORKSHOP的課程主要編排者,他希望透過訓練營的模式讓知識具體落實在跑者身上,並與學員共同追尋相同目標,一起慢慢變強。而這次大會師的終極目標,就是集結全台各路菁英教練好手的心血結晶,激盪出最強悍的菜單課表。

你的心,夠堅強嗎?

「所謂意志,有心志士」,徐國峰認為,任何人想在某個領域突破,要先有強烈且深刻的自知之明,才有可能勝過自己,能一再「自勝」之人才是真正強者。這裡所指的強者,並非只侷限於一再追求最佳成績與突破紀錄的菁英跑者,而是泛指「不斷鍛鍊身心」的鬥士(Fighter)。

求靜、求勇氣、求平衡(圖片來源:運動筆記)

今年度鬥陣跑團的核心價值「心志訓練」,代表著在心靈上、技巧上不斷砥礪自己、超越自已,就如同 Under Armour 藏在盔甲之下的血肉之驅,必須透過意志打造一個更強的軀體。而藉由精神能量產生戰鬥的意志,幫助跑者達成心志訓練最終的目的:自立,而鬥士應運而生。

心志訓練的三個目標為意志、變強、自立,透過課表落實 RUN WITH FIGHT 的精神,無論是 RUN LONG 求靜、RUN FAST 求勇氣、RUN STRONG 求平衡的功夫,都是讓自己變得更為強悍的手段。徐國峰說,一個能夠自立的人不需尋求他人肯定,並過於依賴測量儀器。能夠完全專注在自己身上的人,才能稱為獨立。因此UA鬥陣跑團存在的意義,就是幫助跑者能在賽道上成為一個真正獨立的強者。

從討論中激盪火花 各路菁英教學相長

課程中徐國峰提到許多令人值得深思的問題,不免需要透過互相交流才能得到更有意義的發想,有教練提到,目前心志難以被量化,意志力該如何評估?徐國峰對此回答,意志力可以藉由 HRV(Heart Rate Variability)心律變異度被量化,而面對環境變動時適應速度越快的跑者,意志力越高,而目前心志量化的研究已正在尋找絕對數值的佐證。

說到技術知識,一定要真實的跑出來,而非紙上談兵(圖片來源:運動筆記)

更有教練提出疑惑,普遍市民跑者皆為上班族,而上班族需要有強大的"精神"才能趨凌於型驅,而精神該如何體現?徐國峰認為許多選手意志力很強,但卻無法自立。原因是因為大多數的人太過關注於他人,在精神上並不完全獨立。所謂意志強並不代表強及自立,只有專注在自己身上朝著特定目標前進,才能真正成為所謂的強者。

整個研討課程雖由徐國峰主要設計,但更特別的是每位教練都能分享她們在跑步教學上遇見的疑難雜症,以及他們的解決之道(圖片來源:運動筆記)

終極課表 BECOME STRONGER!

在經過兩日聚精會神的討論,在眾教練的討論、辯論產生出的智慧結晶,正式公開。

基礎期4週: Run Long 為主的課表

基礎期目標: 打下良好的體能與肌力基礎。

‧ 體能重點:有氧耐力區(E)/馬拉松配速區(M)強度訓練

‧ 肌力重點:適應與核心肌力

‧ 技術重點:跑姿拉起技巧

‧ 心志重點:靜觀自身

巔峰期4週: Run Fast為主的課表

巔峰期目標: 提升速度。

‧ 體能重點:最大攝氧區(I)/極限爆發區(R) 強度訓練

‧ 肌力重點:彈跳與伸展收縮循環(SSC)訓練

‧ 技術重點:跑姿落下技巧

‧ 心志重點:挑戰的勇氣

比賽期4週: Run Strong為主的課表

比賽期目標: 建立跑者的信心與意志,並找到比賽的體感。

‧ 體能重點:比賽與乳酸閾值區(T)強度訓練

‧ 肌力重點:專項肌耐力

‧ 技術重點:關鍵跑姿

‧ 心志重點:臨界點的平衡

在大家的相互激盪與分享之下,不僅僅是跑步技巧與教學的經驗分享,每一位參與這次大會師的教練們對於心志訓練上又有了更深的著墨,對於希望帶給跑者們更精實的淬鍊目標,又離它更近了一步。如同三浦紫苑《強風吹拂》中所說的『長跑比的不是速度,而是心理放的是什麼東西』,只要肯啟動意志力跨出去面對強風的阻力,也具有休息的智慧,你就會變得越來越強韌的跑者。期望在今年度 UA 鬥陣跑團的課程中,能透過課表建構跑者更強韌的心理素質,並提升跑者更深層的內心層次。

『長跑比的不是速度,而是心理放的是什麼東西』,啟動意志力跨出去面對強風的阻力,I WILL(圖片來源:Under Armour)

報名資訊:號召勇於挑戰自我極限的跑步鬥士

‧ 網路公開報名,依資格審核篩選80名團員

‧ 鬥陣跑團鬥士挑戰營入選名單將於3/10(五)公布於活動網站

報名資格

‧ 跑者能力:男生於55分鐘內完成10K;女生於60分鐘內完成10K

‧ 賽事經歷:一年內須跑過一次21K半程馬拉松

‧ 願意全勤參加14週,決心變強的鬥士(若缺席將影響週期課表規劃,請務必全勤)

‧ 務必參加3/18(六) & 4/19(日)開訓先修課程(缺席即取消參與鬥士挑戰營資格)

報名時間

1. 2017/2/23(四) 中午 12:00 ~ 2017/3/8(三) 中午 12:00 開放報名

2. 限時限額篩選制(共篩選 80 名團員)

報名門檻

‧ 十公里:男生在 55 分以內;女生在 60 分以內

‧ 必須至少比過一次半馬,而且要提供完賽證書,若有完成多場半馬,請提供最佳的那一次。

‧ 必備文件:半馬比賽完賽證明

報名連結:RUN WITH FIGHT UA鬥陣跑團 報名官網

一起 RUN WITH FIGHT,戰勝誘惑、戰勝自己!(圖片來源:Under Armour)